Спорт и сахар: почему уровень глюкозы растет после тренировки?
Изменения уровня сахара в крови диабетика напрямую зависит от того, какую именно тренировку он выбрал. Существует спорт как способствующий снижению показателей, так и наоборот.
Почему уровень глюкозы растет после тренировки?
Изменение уровня сахара напрямую зависит от того, какой именно вид тренировки вы выбрали. Они бывают двух видов:

  • аэробные или кардио – те, что влияют на большие группы мышц (бег трусцой, плавание, ходьба, катание на велисопеде). Для получения энергии в этом случае мышцам нужен кислород. Уровень сахара в крови при таких занятиях снижается;
  • силовые тренировки, тяжелая атлетика и спринтерский бег – наоборот, повышают уровень сахара в крови, поскольку энергию мышцы добывают уже другим путем.
В чем разница?
Умеренные нагрузки заставляют организм расходовать жирные кислоты. При этом уровень сахара в крови медленно снижается. При повышении интенсивности занятий перерабатываются углеводы из крови. Чрезмерные нагрузки заставляют организм идти по наиболее простому пути и использовать молочную кислоту. Уровень адреналина при этом сильно возрастает, печень реагирует на него незапланированным выбросом глюкозы. Поэтому, если после занятий спортом вы наблюдаете скачки уровня сахара, то прежде всего стоит слегка снизить интенсивность.

Если же ваш сахар повышен в принципе и держится на отметке сверх 13,9 ммоль/л, то от физических нагрузок лучше на время отказаться. Для их возобновления необходимо ввести инсулин короткого действия и проверить мочу и кровь на содержание кетонов.
Какие занятия лучше для диабетиков?
Мы рекомендуем йогу, так как эти занятия плавно запускают механизм омоложения, работу органов желудочно-кишечного тракта, стимулируют щитовидную и паращитовидную железы, положительно влияют на лимфатическую систему.

Если отказываться от силовых и подобных интенсивных тренировок спорта вы не хотите, то следует снизить или совсем отказаться от углеводной пищи перед занятием, а также стараться чередовать силовые нагрузки с аэробными.

Ищите подходящие вам физические нагрузки, контролируйте глюкозу и будьте здоровы!

Made on
Tilda