Интервальное голодание и диабет 2 типа
Потеря избыточного веса имеет не только положительное влияние на здоровье в целом (повышение энергичности, улучшение сна, общего настроения), но может снизить риск развития хронических заболеваний и осложнений при диабете.
Есть много способов, с помощью которых вы можете успешно похудеть, такие как создание дефицита калорий, здоровое питание и физическая активность. Но некоторые люди для этого выбирают интервальное голодание.

Эта идея приобрела популярность в последнее десятилетие. Медицинский журнал Новой Англии провел детальное исследование интервального голодания и выявил множество преимуществ, в том числе:
  • улучшение обмена веществ;
  • снижение уровня сахара в крови;
  • уменьшение воспаления;
  • улучшение способности организма выводить токсины.

Есть очень много подходов к интервальному голоданию, вы можете выбрать тот, который нравится вам. Нашими фаворитами являются два довольно простых и безопасных подхода:
  1. Подход 5:2 – 5 дней вы едите нормально, 2 последующих дня голодаете, то есть употребляете только 400-500 кал в день. В эти два дня лучше употреблять продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, рыба на гриле, на пару, вареные яйца, натуральный йогурт, низкокалорийные супы, черный кофе или чай.
  2. Подход 16:8 – каждый день вы питаетесь одинаково. Голодаете 16 часов подряд, а затем едите как обычно в течение 8 часов, например, между 9 утра и 5 вечера. Лучше, чтобы окно для приема пищи начиналось утром, чтобы вы не ели перед сном. Этот подход самый популярный.

Если у вас диабет 2 типа, и вы хотите попробовать интервальное голодание, вам следует продолжать следить за тем, чтобы еда была разнообразной и здоровой. Кроме того, вы должны по-прежнему сделать физическую активность своим ежедневным приоритетом. Ни диета, ни голодание не заменят положительный эффект качественного сбалансированного питания и ежедневных физических упражнений.

Прежде чем попробовать интервальное голодание, вам следует проконсультироваться со своим врачом, ведь оно может вам не подойти. Например, если вам предназначены лекарства, которые вы должны принимать только во время еды, чтобы избежать раздражения желудка, или если вы склонны к запорам.

Будьте здоровы!

Made on
Tilda