Как улучшить сон?
Регулярный, крепкий, здоровый сон – это наше здоровое будущее!
Проблемы со сном являются одним из самых частых "побочных симптомов" сахарного диабета. Почему они возникают? Из-за слишком низкого или высокого уровня сахара, который может вызвать головную боль, жажду, стресс, ночные кошмары, потливость или частые походы в туалет, которые в свою очередь мешают крепкому сну.

Поэтому наша цель – это наладить стабильный, качественный сон. Вот несколько способов, которые помогут вам заснуть и не просыпаться посреди ночи!

  • Последовательная диета, поддерживающая стабильный уровень сахара в крови.
Если вы хотите урегулировать сон, вы должны урегулировать свой рацион. Выбирайте продукты с меньшим содержанием жиров и калорий, и с большим содержанием клетчатки. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

Избегайте кофеина за 6 часов до сна (не забывайте о шоколаде, там тоже он есть). Кроме того, избегание тяжелой, острой или сладкой пищи за 4 часа до сна, за исключением здорового легкого перекуса, сведет к минимуму нарушение сна, связанное с пищей.

  • Регулярные физические упражнения (но не перед сном).
Аэробная тренировка, ускоряющая сердцебиение, является естественным регулятором настроения, а также может улучшить наш сон! Исследования доказывают, что люди, занимающиеся умеренными физическими упражнениями, имеют более длинный цикл глубокого сна, который больше всего омолаживает наше тело и разум.

Но не занимайтесь перед сном – тогда наше тело готовится к отдыху и физическая активность сну только навредит.

  • Правило 90 минут
Организм начинает готовится ко сну в течение 90 минут. Поэтому за 90 мин до того, как вы хотите уснуть, нужно создать такую среду, которая будет сигнализировать вашему телу, что пора спать.

Выключите технику и приглушите свет, забудьте о всех своих делах и тревогах. Запишите список дел на завтра в блокнот – это поможет освободить разум от них. Если вы встаете ночью в туалет – включайте мягкий, приглушенный свет, а не яркий, потому что он может прервать ваш сон. Старайтесь засыпать и просыпаться в то же время.

Made on
Tilda